筋肉を落とさない方が良い／プロテイン

 5~7月前半の運動不足期間について、簡単にメモを残しておきます。

＜筋肉を落とさない方が良い＞

5～7月、運動できない分食事も若干減らしており、多分筋肉落ちた。

炎症を起こす

→　運動できない

→　筋肉落ちる（＆太る）

→　支持力が足りない

→　特定箇所に負担がかかる

→　炎症を起こす

という負のスパイラルある気がする。

炎症起こしているところをダイレクトに動かすのは無理としても、その周囲の筋肉はできるだけ動かしておく方が良いのではと思った。

運動せず食べる量を減らすというのは、ある意味やっていることは食事制限ダイエットと同じだからな。筋肉が落ちたらその後太りやすくなる。

＜プロテイン＞

脚が痛いのがきっかけではないのだが、ここ半年くらい、プロテイン無しで肉魚卵豆腐あたりだけでタンパク質摂取するのでどうなるか試していた。これだとジョギング・水泳・山で体を使った後の筋肉回復力足りないような。年齢だけでなく、栄養（タンパク質）不足も炎症起こしやすさにつながっている可能性感じる。外食続くとタンパク質あまりとれないし。

筋肥大は不要だとしても、筋肉回復（＝炎症予防につながる）目的である程度プロテイン飲む方が良さそう（※１）。

※１）

プロテインにはバカにできない量のビタミンなども含まれているので、そっちが効いている可能性はある。

あとは、さらに追加で飲んで効いた気がするのは以下。

・　アミノ酸の粉

プロテインにさらに追加して摂取しても意味無い説もあるが、感覚としてはより回復力出る。タンパク源を（１つのプロテインに集中させず）分散したい意味でも、これも少し飲んでいる。

・　マルチビタミン

これも感覚としては回復力上がる。最近飲んでいるのはDear natureのマルチビタミン（※２）。一錠が小さく飲みやすいという理由で選んでいる。

私の運動量でプロテインとマルチビタミンは、若干サプリに頼りすぎのような気もするが、これで調子良い感触あるのでしばらくは継続。

こういうのは固定化するとどこかおかしくなってくるので、時にまた見直すだろうが。

※２）サプリメントは一時期色々試したが、ミネラルが入っているもの（マルチビタミンミネラル等）は逆に調子悪い。飲むとしたらビタミンだけ。これについてもいずれ書くかもしれないが、筋肉とは別の話になってくるので一旦省略。