【山】 日帰り登山の準備・持ち物

日帰り登山用のザック

以前旅行の持ち物をまとめた（※１）が、その後何度か参照し、自分のチェックリストを作ることで抜け漏れが無くなり役立つと実感。

登山に関しても順次作っていきたい。

本エントリでは、日帰り登山の準備・持ち物についてまとめます。

私のポイントはこうだという話であり、人によってやり方はあるし、登山ガイドブックのような網羅性はないので、ご参考程度にして下さい。

＜前々日くらいまでにやる＞

・　テーマ設定

例としては、遠征シーズンに向けた装備や食べ物を確認、重めの荷物担ぎたい、心拍数上げたい（これは毎回だけど）、など。テーマ設定次第で準備も変わる。

・　乗る電車バス込みで経路を決める

初めて行く場所・よく知らない場所の場合。

・　救急セット中身確認

頻繁に行っているときなど、中身が把握できている場合は省略。

・　道具・服の確認

同じく把握できている時は省略。久しぶりの時は経年劣化がないかなど要確認。特に雨具・靴あたりはクリティカル。（※２）

※２）

今回は日帰りなので当てはまらないが、テントもクリティカル。

＜前日やること＞

・　スマホ充電

・　スマホ２（オーディオ再生用：メインスマホとは別に持つ運用）充電

・　骨伝導ヘッドホン充電

・　ノイズキャンセリングイヤホン充電

・　ヘッドライト充電

・　食事・行動食・水買う（特にトライアルしたい物がある場合前日までに買っておく。あと当然当日朝コンビニで買うより、前日までにスーパーで買っておく方が安い）

・　聞くオーディオのダウンロード

・　地図ダウンロード（知らない道の場合）

・　当日着る服の準備

・　パッキング（※３）

※３）

頻繁に行っているときは装備の多くがザックに入れっぱなしなので、パッキングは当日とかでも大体成り立つけど、久しぶりだと何かしら忘れる。

＜持ち物＞

私のハイキングのやり方でポイントになる物を書きます。

これも、常識的な道具（ザック・雨具・登山靴など）を網羅的には書きません。初めての登山で持ち物を初歩から知りたい場合などは、お手数ですが登山ガイドブックなどをご参照ください。（そこまでは責任持てないというのもあり）

・　食事・行動食（特にトライアル品を忘れない。別途まとめる）

・　水

・　ゴミ袋

・　濡れたタオル・服等を入れるビニール袋

・　ティッシュ（基本ザックに入れっぱなしだが、補充はする）

・　アウトドア用タオル（一時期いらないと思っていたが、夏はある方が全然快適）

・　救急&常備セット一式（薬、絆創膏、笛、エマージェンシーシート、ヘッドライト、緊急連絡先を書いた紙などジップロックに入れてある。基本的には入れっぱなし）

・　服（デプロイメントは季節・気温等による）

・　地図（知らない道の場合）

・　トライアルする道具

・　ノイズキャンセリングイヤホン（電車バスで使う。山は大体バス移動が長いので必須）

・　骨伝導ヘッドホン（歩きながら使う）

・　前掛けショルダーバッグ or ショルダーハーネスにつけるポーチ（スマホを体の前にもってくる。PDCA回したければスマホにメモを吹き込むこと必須）

・　財布（普段のカバンから移動）

・　家の鍵

ーーー

※１）

旅の持ち物まとめはこちら。

【旅】　日帰り旅行の荷物

【浜松まとめ01】　2泊旅行の荷物

【中欧まとめ/ハイライト11】　持ち物

【旅】　周遊旅のカバン

【山】 日帰りでもトライアルテーマを乗せろ

Fuji lite 7

先日、また日帰りハイキングに行ってきた。

行き）産業能率大→（バス間違えたので歩き）→大山ケーブル下の駅（→ケーブルで移動）→大山ケーブル下社→本坂16丁目

帰り）本坂16丁目→大山ケーブル下社（ゴール）

トレイル歩き自体も当然したいのだが、今回のもう一つの目的は道具などを試すこと。

ここでは主にその話を書きます。

試したのは以下。

・　新しい靴（Fuji lite 7）＆靴下とのコンビネーション

・　新しい行動食

頻繁に日帰り登山をしているリズムの時はともかく、回数が限られている場合は、トライアルすることは事前にはっきりさせておき、一度山に行ったら全部試すよう計画しておく方が良い。そうでないと日帰りでのテストしきれていない道具・行動食などをぶっつけで宿泊登山で使うことになる。

＜Fuji lite 7＞

久しぶりに靴を点検したら、ソールが剥がれてきていたりと、自信をもって山に行ける靴が無くなっていたので一足買った。

トレランシューズだが、ハイキングで使う。

なので、ロッカー構造とか、何かしらのガイドが強くないものから選んだ。

良い靴だなこれ。

グリップが強い。経験上、ビブラム以外の独自ソールで良いと思う確率は落合の打率くらい（3~4割くらい）なので、最近は避けていたが、これは良さそう。

ひもが調整しやすいことにも感心した。

これまで履いたトレラン靴のなかで一番感触が良い。TJARの報告書読んだかいがあった。

私の足で一番トラブルが多い親指と外脛骨はあたらないことも一安心。リーズナブルなモデルがフィットしたのは幸運だった。こういうのはスペックもさることながら自分の足に合うかが重要。

耐久性は現時点不明。

あとは、自分のベストプラクティスよりはクッションが少ないので、これを長時間履いたときどうなるかも今後要確認（※１）。

靴下とのコンビネーションも確認したく、以下３種類の靴下を準備していき、途中で履き替えながら動いた。

評価は以下。

モンベルウィックロン中厚手　◎

ユニクロスポーツ中厚手　△　縫い目が小指に当たる

ユニクロスポーツ薄手　△　全体的にスレる

一つ前に履いていたスピードゴート4は（あとは普段のジョギングシューズも）、ユニクロスポーツ中厚手でもフィットしていたことを考えると、靴と靴下の相性あるな。

という感じで、日帰り登山で３種の靴下を履き替えながら試すのは普通のムーブではないが、試したいテーマがあるときは事前に準備して一気に全部試す方が良い。山に何度も来るのは大変なのでトライアルは計画的に。

下りで小指が擦れてきたので、面倒くさがらず絆創膏貼ってどのような感じになるかも試せば良かった。バスの時間も考慮してそのまま降りてきてしまった。

＜行動食＞

行動食が固定化してきていたので、今回は意識的に新しい物食べた（予備として食べ慣れた物も一応持ってはいた）。靴だけでなく行動食も、山奥で「この食べ物キツい」となると困るので、日帰りで試しておく方が良い（その前に家で試すのがトライアルとしてはスムーズだが、行動食は往々にしてカロリーが大きすぎるので、家で食べてしまうとそれはそれで問題が出てくる）。このように事前に試しても、疲弊してきたときに「やっぱこれはキツい」と思うことはあるが。

今回試した物のメモとしては、

・　無印バナナバウム　○

食べやすい。美味しい。スーパーに売っていないことが難点。他の味も試したい。

・　パスコバウムクーヘン　△

美味しいけど、砂糖がついておりベトつくのが山に向かない。不採用。

・　トップバリュのナッツバー　×

スニッカーズ系のキャラメル的テクスチャ。歯にくっつき食べにくい。不採用。

食べ物については、いずれ総合的にまとめたい。

多分改善の余地はある。

＜そのほかのメモ＞

トライアルの話は以上ですが、そのほかの細かいことをメモ程度にかいておきます。

・　ゴミ袋忘れた。３回に１回くらい忘れている気がする。以前日帰り旅行の持ち物をまとめたように、いずれ日帰りハイキングの持ち物もまとめておきたい。

・　朝乗るバスを間違えて下界を1時間以上歩いて移動したため、山にいる時間が減ってしまった。絆創膏を試さなかったのもこの時間の余裕のなさが一因。何かしら間違いが起きるのは仕方ないとしても、早めに起きて余裕もって行動すべき。

・　２回トレイルに行ったが、現時点膝が悪化はしていない模様。少なくともここ数か月困っていた症状（膝がパキパキ鳴る&走ると痛い）に関しては引き続き改善方向。癖とか靴のガイドで平地を歩くことで、繰り返し同じ場所に負担がかかることのほうが悪いのかもしれない。様子見ながらだが、またトレイル歩行時間伸ばせる可能性は感じる。

・　とはいえ、昔に比べると下りに不安はある。捻挫するリスク軽減するため、下る前に栄養が十分な状態にして集中力維持する方が良さそう。

以上、日帰りハイキングメモでした。

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※１）

ただ思い起こすと、過去一番長時間歩いたパノラマ銀座は、レストンWPというもっとクッションが少ない靴だったので、なんとかなりそうな気はしている

【本】2026年前半 面白かった本

2026年前半、面白かった本をまとめます。

ただ今年は現時点、読書体験としてすごく面白いというのはあまりない。多分、本の問題ではなく私の生活リズム・集中力・モードの問題。

現時点、実用系・知識系が多い。

＜実用＞　リンク先はAmazon

（面白かった順）

・　最強の身体操作（中野崇）

　　その他の著書も面白い。「最強の身体能力」「40代からの脱力トレーニング」など。

・　物に囲まれてすっきり暮らす（古堅純子）

　　他の著作も面白い。

・　敗者のゲーム

・　50歳からやってはいけないお金のこと（大江英樹）

　　他の著作もためになった。「知らないと損する年金の真実」など。

・　やってはいけない歯科治療

＜知識＞

（順不同、というか読んだ順。順位つけるの難しい。）

・　大人のための生物学の教科書

・　みんなの高校地学

・　マーケティングを学んだけれどどう使えばいいかわからない人へ

・　アカデミー賞入門

・　NHK MOOK　アジアから見る世界史

・　NHK MOOK　最新考古学で分かる古代文明

＜他＞

・　セカンドハーフ戦略（本田直之）

ーーー

村上春樹氏の「夏帆」も読んだけど、ツボではなかった。主人公が女性だし年齢も全然違うので、どうしても感情移入しにくいのだと思う。逆に、「街とその不確かな壁」は主人公と年齢が近くなってから再読したら面白かった。

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過去のランキングはこちら。

【本】2025年　面白かった本

【本】2025年上半期　面白かった本

2024年面白かった本（Update）

2024年面白かった本ベスト5（主に前半）

2023年面白かった本ベスト5

2022年読んで面白かった本

2021年、面白かった本

2020　面白かった本

2019年面白かった本

2017年面白かった本

2014年面白かった本

2013年面白かった本

2012年面白かった本

筋肉を落とさない方が良い／プロテイン

 5~7月前半の運動不足期間について、簡単にメモを残しておきます。

＜筋肉を落とさない方が良い＞

5～7月、運動できない分食事も若干減らしており、多分筋肉落ちた。

炎症を起こす

→　運動できない

→　筋肉落ちる（＆太る）

→　支持力が足りない

→　特定箇所に負担がかかる

→　炎症を起こす

という負のスパイラルある気がする。

炎症起こしているところをダイレクトに動かすのは無理としても、他の筋肉はできるだけ動かしておく方が良いのでは。

運動せず食べる量を減らすというのは、ある意味やっていることは食事制限ダイエットと同じだからな。筋肉が落ちたらその後太りやすくなる。

＜プロテイン＞

脚が痛いのがきっかけではないのだが、ここ半年くらい、プロテイン無しで肉魚卵豆腐あたりだけでタンパク質摂取するのでどうなるか試していた。これだとジョギング・水泳・山で体を使った後の筋肉回復力足りないような。年齢だけでなく、栄養（タンパク質）不足も炎症起こしやすさにつながっている可能性感じる。外食続くとタンパク質あまりとれないし。

筋肥大は不要だとしても、筋肉回復（＝炎症予防につながる）目的である程度プロテイン飲む方が良さそう（※１）。

※１）

プロテインにはバカにならない量のビタミンなども含まれているので、そっちが効いている可能性はある。

あとは、さらに追加で飲んで効いた気がするのは以下。

・　アミノ酸の粉

プロテインにさらに追加して摂取しても意味無い説もあるが、感覚としてはより回復力出る。タンパク源を１つのプロテインに集中させすぎず分散したい意味でも、これも少し飲んでいる。

・　マルチビタミン

これも感覚としては回復力上がる。最近飲んでいるのはDear naturaのマルチビタミン（※２）。一錠が小さく飲みやすいという理由で選んでいる。

私の運動量でプロテインとマルチビタミンは、若干サプリに頼りすぎのような気もするが、これで調子良い感触あるのでしばらくは継続。

こういうのは固定化するとどこかおかしくなってくるので、時にまた見直すだろうが。

※２）サプリメントは一時期色々試したが、ミネラルが入っているもの（マルチビタミンミネラル等）は逆に調子悪い。飲むとしたらビタミンだけ。これについてもいずれ書くかもしれないが、筋肉とは別の話になってくるので一旦省略。

【記事まとめ】 山・ハイキング関係

山関係の記事が散ってしまい分かりにくくなってきたので、簡単にまとめます。

登山（ハイキング）関係

本ブログ内。ラベルで管理。将来もう少し細分化したい。

国内登山（Note）

本Blog外、Note上の記事。

※　一時期、山関係の記事をNoteに書く運用をしており散ってしまっている。若干本ブログとの重複もあり。

スイス旅行記

本ブログ内。ハイキング目的で行ったスイス旅行記。

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これとは別に、山関係はFacebookに載せている時期（一番頑張っている時期）もあった。

これもうまく移行できればしたいが、結構手間だろうな。

【山】 山の運動効果・健康インパクト

久しぶりにハイキングしてきた。（※１）

このブログで、山については記録をあまり残していなかったけど、もう少し詳細に書いておきたいと思い直した。書ける範囲で書きます。

行ったのは、（いつもの）丹沢大山。

行程は、

登り）大山ケーブル（バス停）　⇒　（女坂経由）　⇒　下社　⇒　本坂16丁目

下り）本坂16丁目　⇒　下社（＝ゴール。ここからケーブルで下山）

この行程に関しては計画通り。

計画のポイントとしては、

・　久しぶりだから山頂に行く気なし

・　膝が痛くなる可能性がある下りのボリュームを減らしたく、ケーブルで降りるつもり

（※２）

＜ハイキングの運動効果＞

休憩含め行動時間３時間弱程度だが、運動不足過ぎてとんでもなく息が上がった。でも翌日、頭と体のキレが段違い（あくまで自分比）。やっぱこれだよな。

ハイキングがどれだけ運動効果が高いか、健康に効いていたか、思い出した。

シンプルに運動時間が長いし、息が上がってる時間も相当長い。普段近所を走るのはせいぜい40分くらいなのに対し、今回で言えば、（息が上がらない下りを除外して）登りだけでも90分程度心拍数130前後をキープしているはず。

（なだらかな道でも意味はあるけど、大山女坂～本坂程度以上の急登＆連続登りだとよりはっきりインパクトを感じる。なだらかな道かつアップダウン繰り返しだと心拍数上がりきらない）

翌日起きたとき、明らかに好調。

ホルモンのバランスなのか、血流の問題なのかわからないが、頭も体もスッキリ。

これと比べると、5～7月あたり、運動不足で頭がMaxの70％くらいまでしか動いていなかった気がする。感覚的にはブレインフォグ状態（医学的には違うだろうが）。

ちなみに、山登った日、さらにプールにも行って少し泳いだので、それで疲れが取れたのも良かった可能性ある。

登山は、体調を一撃改善してくれる（毎週登ってれば当然上限はあるが）。

やはりこのくらいの運動はもっと頻繁にやりたい。

気分も爽快。

ここ数年、精神を一番解放してくれるのは、やはり山と旅。

ワンチャン秋にどこか山遠征できないかな。

※１）

しばらく運動不足だった背景は以前の記事ご参照（以下）。

【仮説】　街歩きには素直な靴が良いかも／有り物トライアル

多分Nike Pegasus41が街歩きに合っていなかった。

5～7月前半、右膝が不調（屈伸するとパキパキ鳴る＆走ると痛い）で、あまり運動できていなかった。

街歩きの靴を変え、運動控えめにしていたところ、7月中旬ようやく復活してきた。そこから多少走り始めて、8月中旬ようやく山に行った。

※２）

今後に関しても、下りに不安があるのに対して、登りはさほど不安が無いし元々登り好きなので、このような登り中心の（足で登ってケーブル・バスなど乗り物で降りられる）ルートを積極的に検討してみるか。

日本アルプスのロープウェイ・リフトがある山を麓から登るコースにはこれまであまり着目してこなかったが、そういうのもあり得るかもしれない。修行感高そうだが。

追記）

大山の帰りによく行っているボリューム大きめの定食屋がある。今回もあまり考えず入ってしまったが、この運動量（行動時間3時間弱）で、行動食も食べている以上、大ボリューム定食は余計だったかも。多分普通の食事とれば十分。5～6時間動いたら大盛り食べてもいいかも。

せっかく時間使って山に来て健康改善しても、これで血糖値爆上げしたらそれを打ち消してしまう。

運動量・代謝が落ちてきている今、山の後何食べると良いかも探りたい。

以前、旅における食べまくりについて見直した（以下記事）が、日常の中でも、こういう効用の低い暴食みたいなのは見直したい。

【旅】　旅行におけるコスパの高い食事

追記２）過去Noteに書いた山関係の記事

以下Noteにも山関係の記事あります（以下）。

国内登山（Noteまとめ）

一時期、山関係の記事をNoteに書く運用をしていたが、結果としては記事が散ってしまい良くなかった。

いずれ管理しやすいよう、何かしらまとめ直すかもしれない。

【記事まとめ】 体力の下り坂調整関係

近年、体力の下り坂における調整関係の話が何度も登場してしまう。 一旦関連記事をまとめます。

反脆弱性の限界

【1年間まとめ07 山】 　体力の下り坂で何をするか問題

【4観点評価2025】　運動をする、本を読む、文章を書く、人と会う

【改善】　角度を上げ直しても良い（運動・体力など）

【旅】　旅行における食べまくりスタンス

【仮説】　街歩きには素直な靴が良いかも／有り物トライアル

【奈良】 旅行のテーマ、他（所感）

鹿がたくさんいる奈良

奈良。日を追っての旅行記をかけるかはわからないので、全体の振り返りを先に書いておきます。

＜旅行のテーマ＞

奈良は面白かった。

ここ2年の国内旅行としては、この奈良と直前の吉野ヶ里がNo.1と2。

47都道府県塗り潰しというこなしが終わって、また興味があるところに旅行できているのが良いのかも。

一昨年くらいから思っていたけど旅と数値目標は大体相性悪い。

その前も含めると、やはり山は自分の興味から行っており面白かったし、今の気持ちとしても都市や歴史など難しいことを一旦置いといて、本当は自然に行きたい気持ちはあるのだが、脚が不調で山奥まで行ける気がしない。

＜鹿、日の光＞

奈良公園、随分鹿がいる（修学旅行で来たことあるはずだが、大仏くらいしか記憶残っていない）。

私は基本的に動物は怖いと思うことが多いので想像もしていなかったが、鹿に囲まれていたらテンションが上がってきた（毛繕いをしているから、撫でてみるとベトついている奴もいる）。

あとは奈良公園、平城宮跡、唐招提寺あたりずっと屋外で天気も良くめちゃ日焼けした。

先に「本当は自然に行きたい」という話を書いたが、大自然ではなくこのようなぬるい自然要素でも活力が出る（結果面白かったと感じる）一因となっていそう。先日の佐賀も、都市部よりは吉野ケ里のような自然が多い所のほうが気分良かった。

＜早朝出て晩帰る＞

今回は2泊3日だが、初日早朝に出て最終日夜遅く帰るスケジュールにした（行きに関してはフライトがそれしかなかったからだが）。

最近旅行の快適さを追ってしまい、国内に関しては疲れすぎる（前後の生活に浸食する）スケジュールを組んでいなかったが、これはこれでやれること増えるな。疲れるけど充実感はある。またやっても良い。 特に荷物全持ちとは相性が良い。チェックイン前、チェックアウト後も目いっぱい動けるから。

＜その他、ロジスティクスメモ＞

・　ベースウェイト4.8kg。宇都宮あたりは3.9kgだったのと比べると重い。服が決まらないのと、ホテル連泊で中日（なかび）は荷物を置けると言うこともあり迷った物は持ってきてしまった。担いで回ったところもあるけど、このくらいの重さなってくると疲れる。途中でコインロッカーを使いたくなる。実際、国立民族博物館と平城宮跡ではコインロッカー使った。

・　昼の気温は25～29℃くらい。これくらいだとやはり半袖がある方が良い。

【大阪】 太陽の塔、他（1970 万博記念公園）

万博記念公園・太陽の塔

万博記念公園駅

万博記念公園

太陽の塔

太陽の塔

太陽の塔　裏側

太陽の塔　内部
アフリカンなテイストの展示物

太陽の塔　内部

生命の樹　一種のインスタレーション
（太陽の塔内部）

生命の樹

生命の樹

生命の樹

生命の樹

今回のメインは奈良ですが、伊丹空港Inで、1970年の万博記念公園（その中にある太陽の塔、国立民族博物館）に寄ってきた。主に太陽の塔の話を書きます。

＜伊丹→万博記念公園＞

伊丹空港からモノレールで移動。空港駅から20分程度の、万博記念公園駅下車。

駅から公園への通り道からららぽーとが見える。

最近日本中ショッピングモールだらけだよな。

公園の入場料、550円。

＜太陽の塔＞

・　入場料、740円（公園の入場料とは別に必要）。

・　想像より大きい。

・　裏側にも絵が描いてある。裏側から見てもかっこいい。

・　塔の中、一階はアフリカのお面のような物が。岡本太郎も異国の文化からインスピレーションを得て作品を作ったのがわかる。

・　太陽の塔内では、生命の樹という芸術作品が塔の上に向かって伸びている。期待以上の内容。一種のインスタレーション。岡本太郎の小さい作品だけ見てしまうと、なんかジョアン・ミロやピカソオマージュみたいな物が多いように思ってしまっていたが、これは全然別世界だと思った。

・　見て分かったけど、チームラボの製作者とかもインスピレーション受けていそう。展示全体の雰囲気とか、刻々と変わるライティングとか。

・　1階以外で写真を撮りたい場合は、撮影する権利を金で買う必要がある（500円払うとその証としてスマホホルダーをレンタルでき、そのホルダーに入っているスマホからのみ撮影可能）。このような、入場料とは別に写真撮影の権利を売っているビジネスは初めて見たような。上手い商売なのかはわからないが、確かに上に行くほど写真撮りたくなる空間が出てくるので課金した人は納得できるとは思う。特に太陽の塔の腕の部分なんかはなかなか面白い。私は課金していないので写真は1階と外観のみ。映える権利を金で買って、その期待以上の内容にテンション爆上がりしている若い女性もいた。

・　課金していないのに写真撮影しているジジイもいて、若い係員に注意されていた。同ジジイは最初、写真なんか撮ってないよとしらばくれていたが、その場で画像チェックされ、画像消去させられていた。課金している人が周りにたくさんいるから黙認するなという指示なんだろうが、大変そうな仕事。現場の負担が大きそうなシステム。

・　見学者の9割日本人。確かに他国の過去の万博会場跡地なんてさほど興味はわかないかも。私もよその国の万博会場なんてほとんど知らない。大阪中心部からも遠いし。（この後大阪市街地も行ったが、そこは外国人だらけだった）

・　私が関西に住んでる時にこれに気づかなかったのはなぜだろうと思っていたが、その頃はまだオープンしていなかったらしい。2018年に生命の樹を修復して、オープンしたとのこと。

全体として、56年も前にこんなインスタレーションあったんだ、ということに感心した。

＜万博の見所・ハリボテ感＞

ところで、2005年の愛・地球博は開催中に見に行ったが、全然私のツボを突いてこなかった。むしろ20代の目の肥えていない私からしても全体的にハリボテ感があり、全然良いと思わなかった（この経験があったので正直2025年の大阪万博に行くことは一ミリも考えなかった）。万博のパビリオンは一時的にしか使わない前提だから、ハリボテ的にならざるを得ないとも思っていた。しかし、太陽の塔は全然レベル感違うかも。当時気づかなかっただけで、もしかして愛・地球博にもこれに匹敵する見所あったのかな。一番の目玉みたいなものがあったとしても、大行列のためスキップしていた可能性はある。

＜国立民族博物館（ほぼ素通り）＞

その後、同公園内にある国立民族学博物館にも行ったが、閉館時間も迫っており、順路通りざっと歩いたレベルで終わってしまった。見る物いっぱい。すごくインスピレーション湧きそうな場所。また行ってみたい気もするが、現実問題中心地から離れたここにまた来るかはわからない。

入場料、660円（太陽の塔に入場したことによる割引価格）。

見学者ほぼ日本人。

万博記念公園の感想は以上。

この後、電車で奈良に移動した。

奈良は面白かったので、その話もできれば書きたい。

【仮説】 街歩きには素直な靴が良いかも／有り物トライアル

奈良旅行は一世代前の靴(Pegasus40)に戻した

数年前から、ジョギングシューズが古くなってきたら街歩き用に下ろす運用をしており、主にナイキのPegasus37, 38, （一つ飛ばして）40などを使ってきてずっと調子が良かった。

しかし、最近（といっても4ヶ月前くらいか）街歩きに下ろしたナイキPegasus41が、街歩き用としてはなんかフィットしないような。

最近右膝が痛いのがこれに起因している可能性も感じる（特定できてはいない）。

この問題について、まだ仮説段階だが多少考えたので書いておきます。

（つまりこれだという結論が書いてあるわけではないので、ご理解の上お読みください）

Pegasus41はランニングシューズとしては過去最高レベルで私にフィットしたので、街歩きも快適にできるのではと期待していたが、ウォーキングシューズとしてはダメっぽい。

足裏足回りのフィット感はあるので最初は気づかなかった。しかしこれを街歩き用にしてからなんか脚が調子悪い。

何が原因なのか、仮説は４つあって、

仮説１．底が分厚すぎて接地感覚が無い

経験上ある程度クッション性はある方が良い（※１）のだが、これはもしかすると分厚すぎるかもしれない。地面の感覚が薄すぎる。

仮説２．ランニングに最適化されたソール

ランニングシューズは基本的に前に進むための構造になっている。つま先側とかかと側で高さ大分違うし、つま先側とかかと側で素材が違ったりする。これが強いと今までとは力の入り方などが変わってくる。ただ立っている時や、博物館での動き（横に歩いたり立ち止まったりを繰り返す）なんかは、この素材の違い等がプラスにはなっていない可能性感じる。

仮説３．体重移動のガイドが過剰

Pegasus41は体重移動が内側にガイドされる（※２）。このガイドにより、膝も若干内側に入る。

私は昔から体重が外側に行ってしまう癖がありそれが捻挫の原因にもなっていたので、多少内側にガイドしてくれるのはジョギングシューズとしては好感触だったのだが、街歩き用としては過剰なのかもしれない。

仮説１～３の要因により、足裏の焦点が全く合わず、脚が常に重心を探してしまう（ような気がする）。

仮説４．加齢以外の原因など無い（※３）

仮説１～３とは観点が全然違うというか、これらを全て覆す内容だがこれもあるかも。偶然靴を替えてしばらくして痛くなっただけで、加齢により（調子の波はありながらも）足が劣化していっているだけかもしれない。

その波があるので、条件を変えて問題の切り分けを試みても訳がわからなくなる可能性はある。

まだいずれも仮説段階ではあるが、総じて走らないのであれば（電車の中でただ立っていたり歩く時間が長いなら）、ソールに複雑な工夫がなされていない素直な靴の方が良い可能性は感じる。

実績のある靴に戻してしばらく様子見るか。

13カ国旅するのに問題なく使えた1世代前のPegasus40を一応とってあったので、それに戻したら不調も改善した気がする（スッキリ治ってはいない）。先日奈良にもこれで行ったが、悪くはない。

ただこの靴はもうすり減っているし靴底も硬くなっており快適さは落ちている。

新しい靴を買っても良いとは思ったが、以下の理由により一旦自重している。

・　やたらと物が増えるのが嫌

・　トライアルの初手で金を使うのを癖にしたくない

・　上記仮説４を考慮すると、今までに無い新しい条件でトライアルをしても余計に根本原因がわからなくなりそう

ということで、まずは今持っている物の範囲でトライアルして、よりはっきり何かわかったら次の対策を検討（&ここに追記）しますわ。

※１）

昔パトリック（素直な靴だと言えるだろう）など薄目のスニーカーで旅行している時もあったが、大体足裏足首が痛くなる。クッション性ある程度は欲しい。

※２）

ナイキのカテゴライズとしては、ガイドはニュートラルだとされている。今までの靴よりも若干ガイドが強いと考えるのが妥当かも。

※３）

泳ぐと普通に肩関節が痛い日もあるしな。靴とか関係なく、関節は当然加齢とともに劣化していくだろう。

ーーー

追記）

最近までほとんど気にもとめていなかったが、街中に杖をついていたり足の悪そうな人はたくさんいる。年をとればそういうリスクは当然あるんだろう。

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追記）

Pegasus41でトレイルにも何度か行った。やはり同じ話（仮説1~3の要因）だが、不整地でも安定しない。

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追記　2026/6/28）

・　街歩きでPegasus41を使わないようにしたところ、やはり改善しているような。街歩き用に靴が下りてこなくなったので、やはり新しいの1つ買うか。

・　平地を走るorトレイルは脚が痛いので、ジムで上り坂（ランニングマシンで傾斜）を走る&エアロバイクで運動した。運動不足感は無くなってきたけど、これは全く面白くはない。山行きてー。