【花粉】 花粉症対策のベストプラクティス5点 2026年版

花粉症対策のベストプラクティスを更新しました。感覚的にですが、効く順に並べています。

１．野菜（朝・昼・晩）
２．シーズン中は酒を飲まない
３．有酸素運動
４．低糖
５．ヨーグルト（朝）

過去からの主な更新ポイントは「食物繊維の粉」をやめたことです。

食物繊維の粉は、働き方が不自然で野菜とは全然違うので改めました（※１）。

１～３がきっちりできていれば、４～５はあまり考えなくても大丈夫、という感じです。

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追記）

・　野菜に関して、私の場合一番効くのは茹でたキャベツ、次いでキノコ類（しめじ、まいたけ）、茹でたたまねぎあたり。これだけにするとまた偏ってくるので、他の物も混ぜているが。

・　以前、関西に住んだ時、花粉症が軽減されたので、関西は花粉があまり飛んでいないという仮説があったのですが、今思い起こすと、この時コンビニ飯などをほぼほぼやめて栄養のバランスが改善されたことのほうが大きかったかもしれない（意識せず１、４をやっていた）。

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試行錯誤の上また元に戻すなどの可能性はあるので、一応過去対策へのリンクをつけておきます。

花粉症対策のベストプラクティス2022年版

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※１）

少なくとも野菜が十分取れている時は、食物繊維の粉は無いほうが良い。

あと、話がそれますが、過去様々な完全栄養食を試したことがありますが、主にこの食物繊維の効き方が不自然（端的に言うと腹にガスがたまる）という理由で止めました。